أن تبدأ هو أصعب جزء لبداية أية برنامج
تدريبي ولكن حالما تعتاد على التدريبات وتشعر بالتحسن
في نفسك عندها لن تتمكن من العودة الى الوراء.
أن تكون نشيط جسدياً من أهم مكونات السيطرة على
السكري، وفي الاحساس بالتحسن في صحتك الشاملة وفي
التحكم في وزن جسمك.
فيما يلي أهم المزايا الصحية العديدة للنشاط الرياضي المنتظم:
التحسن الشامل
في تكوين الجسم (كتلة عضلات سمينة ، نحيفة
)
التحكم الأفضل بجلوكوز الدم
ازدياد حساسية الانسولين
التحسن في قيمة الدهون ( كوليسترول "سيء" LDL،
كوليسترول "جيد" HDL)
انخفاض في ضغط الدم
الإقلال من مخاطر أمراض القلب
انخفاض تدريجي في الوزن و/
أو التحكم بالوزن مع التحكم بالغذاء
بناء عضلات وعظام أقوى
قبل البدء
في أي برنامج رياضـــــــــــي، يجب استشارة طبيبك
و/ أو فريق العناية الصحية للسكري حول أية محاذير ضرورية
و/ أو ارشادات محددة يتوجب اتخاذها.
نقاط
يجب تذكرها…
من الضروري جدا
أن تراقب بنفسك مستويات جلوكوز الدم لديك،
قبل، أثناء (إذا كان التمرين طويل المدة)
توجد خطورة متزايدة لمراحل
تناقص سكر الدم خلال وبعد التمارين الرياضية
وخاصة للأشخاص الذين يأخذون الانسولين و/ أو
عوامل تناقص السكر من الفم (OHA)، مثل جليكازيد
أو جليبن كلاميد. لهذا، احمل معك كربوهيدرات
سريعة التفاعل من عصير الفاكهة في جميع الأوقات
أثناء التمارين لمعالجة أي أعراض لسكر الدم
المنخفض.
تذكر ان تبقى مميهاً طوال الوقت
ارتدي دائما الحذاء المناسب
لم
تتمرن بالسابق أبداً؟
الوقت
ليس متأخراً، يمكنك البدء بمجرد المشي بنشاط لمدة 5-10
دقائق يوميا ثم تزيد تمارينك تدريجياً لمدة 30 دقيقة
يوميا. ومن المهم محاولة البقاء نشيطا طوال اليوم.
أساليب
تنظيم النشاط الرياضي طوال اليوم:
استعمل السلالم
بدلا من المصعد.
أوقف سيارتك في مكان بعيد –
سوف تستفيد من المشي لمدة 5 دقائق.
كن نشيطا مع عائلتك وأولادك،
تمتع بالنشاطات الخارجية.
اركب الدراجة الهوائية أو امشي
على الكورنيش.
جرب دروس التمارين المختلفة
مثل الملاكمة، الرياضة المائية أو التمرين
في الممرات.
اذا كنت تعمل جالسا على مكتب
طوال اليوم، خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة
وتحرك في المكان.
كن نشيطا حول البيت.
تمتع بالرقص.
حاول ان تكون نشيطا لمدة 30 دقيقة يوميا.
يمكن تقسيم الثلاثين دقيقة الى ثلاث مراحل كل منها 10 دقائق تقوم بأدائها خلال اليوم.
حقوق الطبع 2007-2005 محفوظة لمركز امبيريال كوليدج
لندن للسكري
بيان إخلاء المسؤولية: إن المعلومات والموارد الموجودة على موقع الويب هذا (1) ليس الغرض منها تمثيل آراء "مركز امبيريال كوليدج لندن للسكري" أو مرخصيه أو مزودي الخدمة أو الشركات التابعة له (2) كما أنها لا تمثل استشارة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا (3) كما أنه ليس الغرض منها أن تكون بديلاً للاستشارة الطبية المتخصصة أو الرعاية المقدمة للمرضى من أطبائهم. وعلى مستخدمي هذا الموقع ألا يتغافلوا عن طلب الاستشارة الطبية المتخصصة أو يتوانوا في الحصول عليها بسبب معلومة قرءوها على موقع الويب الخاص بالمركز! ويخضع استخدامك لهذا الموقع لبنود الخدمة (ارتباط تشعبي).
