COVID-19 Update

In line with international standards to provide you with the safest environment, we have introduced the following additional precautionary measures at our facilities:

  • Limiting the number of people within our facilities to ensure physical distancing can be maintained.
  • Restricting access to patients with scheduled appointments only.
  • Restricting accompanying adults to only one person.
  • In the case of children under 12, allowing access only to those with a scheduled medical appointment.

Learn more about ICLDC’s Commitment to Safe Healthcare

Let’s Get Active

لنبدأ النشاط

Physical activity is a non-structured daily activity. The World Health Organization (WHO) has deemed physical inactivity as the leading cause of death around the world!

Anyone can be active. Don’t sit for more than 20 minutes. Learn to walk, stretch, stand, climb stairs – in short, move your body.

Exercise is a formal type of physical activity that is structured, which means you follow a programme with a specific goal. You need to pick a type, a time and an achievable goal.

There are various types of exercise:

النشاط البدني هو النشاط اليومي غير المنظم، وتعتبر منظمة الصحة العالمية قلة النشاط البدني المسبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم!

يستطيع الجميع ممارسة النشاط البدني، فلا تظل جالساً في مكان واحد لأكثر من 20 دقيقة، بل عليك تحريك جسدك سواءً بالمشي أو التمدد أو الوقوف أو صعود السلالم.

التمارين الرياضية تعتبر من أشكال النشاط البدني المنظم، و ُيقصد بذلك أنك تتبع نظاماً معيناً للوصول لهدف محدد. وعليك تحديد نوع التمرين ووقته والهدف الذي تسعى لتحقيقه.

هناك أنواع متعددة من التمارين الرياضية:

Aerobic

Cycling, golfing, jogging, speedwalking, swimming, etc.

Resistance

Weight training or using your body weight to build muscle, e.g. push-ups, pull-ups, squats, abdominal crunches

HIIT (high-intensity interval training)

An advanced mix of aerobic and resistance exercise

Stretching

Yoga or Pilates – again, a mix of aerobic and resistance exercise, excellent for beginners

Aquacise

Water-based exercise, ideal for people with knee or back problems

التمارين الهوائية

مثل ركوب الدراجة، ولعب الغولف، والركض، والمشي السريع، والسباحة، وغيرها.

تمارين المقاومة

مثل تمارين رفع الأثقال أو التمارين التي تعتمد على وزن الجسم لبناء العضلات، كتمارين الضغط، والقرفصاء، وتمارين البطن

التمارين المتواترة عالية الشدة (HIIT)

وهي التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.

تمارين التمدد

اليوجا والبيلاتيس - وهي تمارين ممتازة للمبتدئين تجمع بين التمارين الهوائية والمقاومة

التمارين الرياضية المائية

مناسبة لمن يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر

Did you know that exercise can…

  • Improve your mood
  • Tighten your skin
  • Boost your energy levels
  • Reduce your stress and alleviate depression
  • Lower the risk of all types of cancers, heart conditions, lung disease, gastrointestinal symptoms and many more
  • Improve your sexual health
  • Assist you in managing your diabetes and stabilising your blood sugar levels
  • Help you sleep better
  • Increase your strength and confidence
  • Improve your bone health, reduce osteoporosis and strengthen your joints

Ways to increase your physical activity (start right now):

  • Do your own household chores
  • Do your own food shopping and take the cart to the car
  • Park the car far from your destination
  • Get up and stretch or walk away from your desk every 20-30 minutes
  • Go to the mall after work and walk a little
  • Walk to the mosque for prayer and take some extra walking time before coming home
  • Use a pedometer to monitor your step count
  • Do your own gardening
  • Take the stairs

هل تعلم أن التمارين الرياضية يمكن أن...

  • تحسن المزاج؟
  • تشد البشرة؟
  • زيد طاقة الجسم؟
  • قلل الإجهاد وتخفف من الاكتئاب؟
  • قلل خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان وأمراض القلب والرئة والجهاز الهضمي، وغيرها الكثير؟
  • تحسن الصحة الجنسية؟
  • تساعد في السيطرة على مرض السكري والتحكم بمستويات السكر في الدم؟
  • تساعد على التمتع بنوم أفضل؟
  • تزيد قوتك وثقتك بنفسك؟
  • تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتقوي المفاصل؟

أساليب لزيادة النشاط البدني (ابدأ الآن):

  • باشر بتأدية أعمالك المنزلية
  • اذهب لشراء الأغذية وادفع عربة التسوق حتى السيارة
  • دع السيارة بعيداً عن مكان وجهتك
  • انهض من مكتبك كل 20 إلى30 دقيقة للمشي ً أو التمدد
  • اذهب إلى مراكز التسوق بعد العمل وامش قليلا
  • امش إلى المسجد للصلاة وامش لوقت أطول قليلا قبل العودة إلى المنزل
  • استخدم عداد الخطوات
  • اعتنِ بحديقتك بنفسك
  • استخدم السلالم

Here are some exercises that anyone can do without a risk of injury or hypoglycaemia:

Stage 1 (low effort) sitting/standing exercises.

Back Stretch
Leg Lift
Crossover
Arm Lift – Side & Front
Shoulder Blade Curl
Stand-up
Half-squat
Sitting Leg Lift
Calf Lift
Biceps Curl with Weight
Straight Leg Lift – Forward, Backward and Sideways
Hamstring Lift

إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص ممارستها دون التعرض لخطر الإصابة أو انخفاض السكر في الدم:

المرحلة الأولى (جهد منخفض) تمارين الوقوف والجلوس

شد الظهر
رفع الساق
تقاطع الساقين
رفع اليدين - للأمام وللجانبين
تحريك الكتفين
الوقوف
نصف قرفصاء
الجلوس مع رفع الساق
رفع حمل
تمرين عضلة الذراع باستخدام الأوزان
رفع الساق بوضع مستقيم - مع تحريكها للأمام وللخلف وللجانبين
رفع العضلات الخلفية

Start with a set of 5 each daily for 1 week
Proceed to a set of 5 each twice daily for 1 week
Then a set of 10 each twice daily for 3 weeks.

Stage 2 (medium effort) Sitting/standing/lying exercises.

Forward Stretch
Chair Push-up
Lunge
Tree Pose
Leg Lift (double)
Hamstring Lift (with small weights)
Straight Leg Lift and Side Leg Lift (with small weights)
Calf Lift (one leg at a time)
Abdominal Straight Leg Lift
Lower Back Lift
Plank (hold for 20-30 secs)
Alternate Leg Lift

Start with a set of 5 each daily for 1 week
Proceed to a set of 10 each daily

ابدأ بخمس جولت لكل تمرين يومياً لمدة أسبوع
ثم انتقل لخمس جولت لكل تمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوع
ثم انتقل لعشر جولت لكل تمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين

المرحلة الثانية (جهد متوسط) تمارين الوقوف والجلوس والاستلقاء

التمدد الأمامي
تمرين الضغط مع الاستعانة بكرسي
تمرين الاندفاع
تمرين وضعية الشجرة
رفع الساق (مزدوج)
رفع العضلات الخلفية (أوزان صغيرة)
رفع الساق بوضع مستقيم ورفع الساق بوضع جانبي (مع أوزان صغير)
رفع حمل
رفع الساق مع شد البطن
رفع أسفل الظهر
تمرين البلانك لشد البطن (30-20 ثانية)
رفع الساقين بالتعاقب

ابدأ بخمس جولت لكل تمرين يومياً لمدة
أسبوع ثم انتقل لعشر جولت لكل تمرين يومياً

Start Chat