COVID-19 Update

In line with international standards to provide you with the safest environment, we have introduced the following additional precautionary measures at our facilities:

  • Limiting the number of people within our facilities to ensure physical distancing can be maintained.
  • Restricting access to patients with scheduled appointments only.
  • Restricting accompanying adults to only one person.
  • In the case of children under 12, allowing access only to those with a scheduled medical appointment.

Learn more about ICLDC’s Commitment to Safe Healthcare

How to pack a healthy lunch box

كيف تحضر حقيبة غذائية صحية؟

Grains

Choose whole grains more often because they are rich with fibre and vitamins.

Examples of grains:
  • Whole wheat tortilla
  • Whole wheat Arabic bread
  • Whole wheat naan / pita bread
  • Whole wheat toast
  • Whole grain rice cakes
  • ¾ cup of pasta or brown rice, couscous, quinoa
  • 1 cup of oats

Proteins

Proteins build healthy muscles

Examples of proteins:
  • Hard cooked egg
  • Tuna or chicken salad or sandwich
  • Baked beans
  • Hummus

Water

Water is a major constituent of our bodies and vital organs. Hydration is one of very few primary needs for human beings. Drink water!

Energizing snacks

  • Dried fruits (raisins, dates, apricots, figs, prunes)
  • Air-popped popcorn

Dairy

Choose whole grains more often because they are rich with fibre and vitamins.

Examples of dairies:
  • Yogurt or soy yogurt
  • Labneh dip for veggies
  • Cheese cubes, cheese string or cheese slices
  • Milk or fortified soy beverage

Fruits & vegetables

Fruits and vegetables are packed with vitamins and minerals which keeps your body from getting sick.

Examples of fruits:
  • Sliced apple, pear or mango
  • Banana
  • Melon balls
  • 1 cup of berries (blueberry, blackberry, raspberry, redcurrant, strawberry)
Examples of vegetables:
  • Carrot strips
  • Cucumber strips
  • Cherry tomatoes

الحبوب

قم باختيار الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف والفيتامينات.

أمثلة من الحبوب:
  • رقاق القمح الكامل 
  • خبز عربي بالقمح الكامل
  • خبز نان بالقمح الكامل
  • خبز شرائح بالقمح الكامل
  • كعك الأرز بالحبوب الكاملة
  • 3⁄4 كوب من المعكرونة أو الأرز البني، أو الكسكسي، أو الكينوا
  • 1 كوب من الشوفان

البروتين

تساعد البروتينات على بناء عضلات صحية

أمثلة من البروتين:
  • بيض مطبوخ
  • تونة أو دجاج
  • فول مطبوخ
  • حمص

الماء

يعتبر الماء المكون الرئيسي لأجسامنا وللأجهزة الحيوية في الجسم. يُعد ُشرب المياه من الاحتياجات الأساسية للإنسان. إشرب الماء!

الوجبات الخفيفة المنشطة

  • الفواكه المجففة (الزبيب والتمر والمشمش والتين والخوخ)
  • الفشار المحضر بالهواء الساخن

الألبان

تعتبر الألبان وبدائلها مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين د المهمة لصحة العظام والأسنان.

أمثلة من الألبان:
  • زبادي أو لبن الصويا
  • لبنة تغمس بالخضار
  • جبن مقطع إلى مكعبات، أو شرائح الجبن
  • حليب أو حليب الصويا المدعم

الفاكهة والخضار

تعتبر الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الجسم وتقية من الإصابة بالأمراض.

مثال من الفواكه:
  • شرائح تفاح أو شرائح كمثرى
  • موز
  • قطع من البطيخ
  • ١ كوب من التوت ( والتوت الأسود، والتوت الأحمر، والكشمش الأحمر، والفراولة)
مثال من الخضروات
  • شرائط الجزر
  • شرائح الخيار
  • حبات من الطماطم الكرزية

TIPS

Reduce Sugar

Reduce Salt

Reduce Unhealthy Fat

Add an ice pack to keep food fresh and safe Until lunch time

نصائح

خفّف من السكر

قم بتقليل الملح

قم بتقليل الدهون غير الصحية

قم بوضع قالب مجّمد في الحقيبة لتبقي الأطعمة طازجة ولتقيها من التلف حتى موعد تناولها

Start Chat